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Le stress est la façon dont votre corps réagit aux changements. Cependant, lorsque votre corps subit trop de stress ou trop souvent, de nombreux problèmes de santé peuvent survenir. Se sentir dépassé, avoir peu d'énergie et ne pas avoir une bonne nuit de sommeil sont des effets courants du stress chronique.
Vivre trop de stress n'affecte pas seulement votre bien-être mental et émotionnel. Le stress peut également se manifester par des problèmes de santé physique tels que les maux de dos.
Cet article explique ce qu'est le mal de dos, ses symptômes, l'impact du stress sur la santé de votre dos et quelques conseils pour réduire le mal de dos lié au stress.
Le mal de dos est un souci médical courant. Les études estiment qu'au moins 75 % des Américains souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie. L'intensité des maux de dos peut varier d'une douleur lancinante sourde à une douleur aiguë lancinante en passant par des spasmes intenses.
Il existe deux types de maux de dos :
En règle générale, les maux de dos liés au stress se réfèrent à deux endroits : les douleurs lombaires et les douleurs au milieu du dos. Les deux types peuvent modifier votre posture et affecter la façon dont votre corps bouge. Au fil du temps, les maux de dos peuvent affecter et causer des problèmes aux hanches, au cou, aux genoux et aux pieds.
La gravité des maux de dos peut varier d'une personne à l'autre. Chacun a un seuil, une tolérance et une sensibilité différents à la douleur. Cependant, il existe des symptômes courants de maux de dos.
Voici quelques exemples :
L'esprit et le corps sont étroitement liés. Lorsque vous êtes stressé, votre corps active la réponse au stress. Le facteur de stress peut être physique, comme se préparer à sauter d'un plongeoir. Ou cela pourrait être psychologique, comme s'inquiéter des résultats des tests.
Notre corps interprète ces facteurs de stress comme une menace pour notre sécurité et notre bien-être. Votre corps déclenchera une série de réactions pour se protéger du mal.
Pendant la réponse au stress, des hormones telles que la noradrénaline, l'épinéphrine et le cortisol sont libérées pour augmenter votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. Vos pupilles se dilatent et vous transpirez davantage. Le but à court terme de ces fonctions est de combattre les envahisseurs étrangers.
Vous avez probablement remarqué que lorsque vous vous sentez stressé, vos muscles ont tendance à se contracter. Ils se resserrent parce que votre corps sent le danger et se prépare à agir immédiatement. Ensuite, lorsque vous entrez dans un état plus calme, vos muscles se détendent.
Cependant, si vous êtes toujours dans ce mode « combat ou fuite » et que votre corps n'a jamais la possibilité de se détendre, vos muscles sont constamment tendus, ce qui provoque des maux de dos et des courbatures.
L'activation fréquente de la réponse au stress provoque des poussées répétées de cortisol. Votre corps devient insensible au cortisol, similaire au mécanisme impliqué dans le diabète insulino-résistant.
Le dysfonctionnement du cortisol entraîne une inflammation induite par le stress. L'inflammation induite par le stress a augmenté le risque de polyarthrite rhumatoïde, de fibromyalgie, de lombalgie chronique, de sciatique et de douleur pelvienne chronique.
Le stress chronique peut également mettre le système nerveux en surcharge. Votre système nerveux est constitué de milliards de neurones qui sont des cellules spécifiques qui envoient des informations entre le cerveau et le reste de votre corps en utilisant des signaux chimiques et des signaux électriques. Les neurones sont responsables du contrôle des mouvements musculaires.
Les neurones surstimulés peuvent les faire se déclencher de manière imprévisible et provoquer des contractions musculaires, des douleurs, une tension musculaire prolongée et des spasmes.
Enfin, il a de plus été démontré que l'effet du stress sur le système nerveux est associé à une diminution de la capacité à réguler la douleur.
Il est important de prendre soin de notre bien-être mental et physique, car notre esprit et notre corps travaillent en étroite collaboration. Bien qu'il ne soit pas possible d'éviter le stress, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé et prévenir les maux de dos liés au stress.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
Si vous trouvez que votre stress est incontrôlable, veuillez demander conseil à un professionnel de la santé mentale. Le stress peut être géré avec un traitement approprié. Si vous ressentez des douleurs physiques, veuillez consulter un médecin. Vous pouvez par ailleurs trouver une liste de conseils pour savoir comment gérer son stress avant que cela s'aggrave. N'hésitez pas à nous laisser un commentaire en bas de page.
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Lorsque le corps se sent submergé par des facteurs de stress environnementaux, il peut réagir de manière à se protéger de ce qui semble menaçant. En guise de défense, le corps produit des réactions chimiques qui le préparent à réagir sur le moment, comme une augmentation de la pression artérielle, une respiration altérée et une tension musculaire.
