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Il se cache dans l'ombre, épuise votre énergie, vous empêche de vous concentrer et ébranle votre confiance. Vos collègues en parlent à voix basse et votre patron nie son existence même...
Son nom ? Le stress.
Ce n'est pas une blague. D'innombrables études montrent qu'un excès de stress peut provoquer des symptômes physiques réels tels que des maux de tête, des maux d'estomac, une augmentation de la pression sanguine, des douleurs thoraciques et des troubles du sommeil.
Sans parler de son rôle dans les troubles de l'humeur comme l'anxiété et la dépression. Dans l'infographie ci-dessous, nous allons examiner les coûts alarmants du stress au travail, les signes avant-coureurs d'un excès de stress et les méthodes simples pour le réduire.
Les études considèrent le stress comme un " danger sur le lieu de travail", et les estimations chiffrent le coût du stress à 190 milliards de dollars par an en factures de soins de santé.
Et le problème n'est pas propre à certains secteurs d'activité : il est généralisé. 65 % des adultes déclarent que le travail est la source d'un stress important pour eux.
En outre, une équipe conjointe de chercheurs de Harvard et de Stanford a examiné les données de l'enquête sociale générale et de l'enquête communautaire américaine et a constaté que les emplois stressants pouvaient en fait réduire votre espérance de vie.
La clé pour apprendre à gérer le stress au travail est de le maintenir à un niveau sain et de veiller à ce qu'il ne devienne pas écrasant. Plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Nous sommes là pour vous aider. Voici les méthodes approuvées pour apprendre à soulager le stress au travail, afin que vous puissiez recommencer à donner le meilleur de vous-même.
Votre lieu de travail devrait favoriser votre bien-être tout au long de la journée. Répétez-le pour ne pas l'oublier. Le travail acharné a besoin d'équilibre pour être durable. Tout le monde n'a pas la chance d'avoir un bureau à domicile, mais il existe de nombreuses petites choses que vous pouvez faire pour rendre votre travail à domicile plus agréable et plus sain. Voici quelques excellents éléments pour faciliter cela :
Connectez-vous avec les experts en expériences de bien-être virtuel pour offrir à vos employés une formation et des ressources entièrement personnalisées en matière de stress, de santé mentale, d'épuisement professionnel, de sommeil, de nutrition et plus encore.
En plus d'améliorer la qualité de l'air, l'ajout de plantes d'intérieur à votre bureau peut avoir un effet apaisant et rendre votre espace plus calme.
Le fait de vous hydrater tout au long de la journée permet de garder votre cerveau alerte et " humide", ce qui offre des conditions idéales pour la pensée créative et la résolution de problèmes. Cela permet également à votre corps de vous rappeler de vous lever et de bouger lorsque vous avez besoin d'aller aux toilettes.
La création d'un espace de travail lumineux et naturel peut grandement favoriser votre humeur et votre productivité. De plus, la lumière naturelle réduit le besoin d'éclairage artificiel pendant la journée, ce qui permet de faire des économies d'énergie !
Le rire est bon pour l'âme et constitue un excellent moyen de réduire le stress au travail. Essayez de mettre en place un club de rire dans votre entreprise afin de disposer d'un endroit où vous pourrez vous défouler !
Qu'il s'agisse d'une bougie délicieusement parfumée ou d'un diffuseur d'huiles essentielles stimulantes, une bonne odeur dans votre environnement peut vous aider à changer d'humeur et à éveiller vos sens par les odeurs et la vue.
Vous avez peut-être l'habitude de passer toute la journée à travailler sur un ordinateur, mais fixer un écran pendant des heures est épuisant. Une solution rapide consiste à lancer un concours hebdomadaire de bien-être qui inspirera et encouragera les employés à gérer le stress au travail. Pour commencer, il suffit de créer un canal Slack hebdomadaire sur le bien-être ou de travailler avec une plateforme logicielle comme Nectar.
Se sentir dépassé est un facteur de stress majeur. Une excellente façon de réduire considérablement votre stress est d'apprendre à gérer le stress au travail en établissant des priorités et en vous organisant. Voici comment procéder :
Avant de pouvoir établir des priorités, vous devez fixer des objectifs clairs. Prenez le temps de vous asseoir avec votre responsable et de clarifier vos objectifs. Assurez-vous que vos activités quotidiennes correspondent à l'un de vos objectifs généraux.
Ne fixez pas les priorités de manière arbitraire. Utilisez vos objectifs pour évaluer l'importance de chaque tâche. Chez Silver Stress, nous apprenons aux membres de l'équipe à évaluer chaque tâche en se demandant : "Est-ce que cela me rapproche ou m'éloigne de mes objectifs ?". Si la réponse est autre que "plus proche", ce n'est pas une priorité.
Un vieux dicton dit que si tout est prioritaire, rien ne l'est. Concentrez-vous sur les "plus gros leviers", c'est-à-dire sur les 2 ou 3 choses qui, chaque semaine, auront le plus grand impact sur vos objectifs.
En règle générale, si une tâche n'a pas de date limite, elle sera mise de côté pour une autre qui en a une. Fixez des échéances réalistes pour chaque tâche, et tout sera fait.
Planifiez vos semaines dans votre calendrier afin d'optimiser le temps limité dont vous disposez chaque semaine. Chez Silver Stress, nous recommandons aux membres de l'équipe de planifier leur semaine le vendredi ou même le dimanche soir. N'oubliez pas d'y inclure les pauses, en les inscrivant dans votre calendrier !
C'est si simple, mais si efficace. Pour vous assurer que les choses sont faites, notez-les dans un carnet ou dans une application de prise de notes. Si vous êtes toujours débordé, utilisez un logiciel de gestion des tâches comme monday.com pour garder le contrôle de votre activité quotidienne et vous assurer que rien ne vous échappe.
Se faire des amis au travail n'est pas toujours facile. En fait, une étude sociologique récente suggère que les gens doivent passer jusqu'à 200 heures ensemble avant de se considérer comme des "amis proches". Les heures passées à créer des liens au travail peuvent aider à construire des amitiés, mais le temps de qualité consacré à la construction d'une équipe peut accélérer le processus de création de liens.
Voici des conseils pour favoriser des relations personnelles positives au travail :
Chez Silver Stress, chaque nouvelle recrue à un "copain" expérimenté qui lui montre les ficelles du métier, lui présente des gens et lui apporte conseils et soutien. C'est quelqu'un à qui vous pouvez confier n'importe quelle préoccupation, personnelle ou professionnelle.
Ce système fonctionne mieux lorsque les "copains" appartiennent à des services différents, ce qui réduit les risques de conflits de bureau.
Au lieu de vous enfouir la tête dans votre fil Instagram pendant le déjeuner, laissez votre téléphone à votre bureau durant les pauses et engagez le dialogue avec vos collègues.
Les exercices de vulnérabilité sont quelque chose que nous faisons. Après s'être répartis en petits groupes de quatre ou cinq personnes, chaque membre du groupe est incité à partager quelque chose de personnel, souvent une expérience significative de son éducation. Les relations nouées au cours de ces exercices de vulnérabilité sont à la base de certaines des relations les plus profondes et les plus durables de l'entreprise.
Avec ses propriétés de stimulation de l'humeur et de libération d'endorphines, l'exercice aérobique régulier est un réducteur de stress naturel.
La capacité de l'exercice à améliorer l'humeur est bien documentée. De nombreuses études remontant au début des années 80 ont montré que l'exercice régulier pouvait améliorer l'humeur des personnes souffrant de dépression modérée.
En fait, une étude de 1999 a révélé que l'exercice était tout aussi efficace pour éliminer la dépression que les antidépresseurs. L'exercice aide également à chasser de votre esprit les pensées stressantes. En vous entraînant à être dans le moment présent et à vous concentrer sur les mouvements de votre corps (plutôt que de ruminer vos soucis), l'exercice peut être une forme de méditation active et avoir un effet calmant sur le corps et l'esprit.
Vous devriez viser un minimum de 30 minutes d'activité par jour. Si vous n'avez pas le temps de courir ou de faire de la gym avant ou après le travail, voici quelques conseils pour augmenter votre mobilité au bureau :
Ramifiez la forme physique de l'entreprise en lançant un défi bien-être. Fixez un objectif pour l'ensemble de l'équipe, mais récompensez aussi les meilleurs éléments pour favoriser une compétition amicale. Faites un concours et comparez votre distance parcourue à pied avec une récompense à la clé.
Rester assis pendant de longues périodes à votre bureau n'est pas bon pour la santé. Au contraire, les bureaux debout vous font sortir de votre chaise et vous mettent debout. Cela fait travailler les muscles stabilisateurs des jambes et de l'estomac, votre cœur, et vous permet de brûler des calories supplémentaires.
Dans une récente interview accordée à l'Awesome Office Show, Megan Miller, PDG de BittyFoods, a expliqué qu'elle faisait de l'exercice quotidiennement en prenant des appels tout en se promenant dans le Golden Gate Park de San Francisco. La marque de soins de la peau Murad, basée à Los Angeles, a également installé une piste de marche dans ses bureaux pour encourager les membres de son équipe à se lever de leur bureau pendant la journée.
Il s'agit d'un phénomène réel. De nombreuses personnes se tournent vers des " aliments réconfortants" malsains pour gérer leur stress au travail.
Il faut savoir que gérer le stress au travail de cette manière n'est pas bon. Pourquoi cela se produit-il ? Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau libère l'hormone cortisol, qui nous donne envie de manger des aliments salés, sucrés et gras pour le plaisir temporaire qu'ils procurent. Mais ironiquement, le fait de " manger sous l'effet du stress" ne fait qu'exacerber le problème.
Les aliments riches en sucre ou en graisse, comme les pizzas, les hamburgers et les glaces, nous rendent léthargiques et moins enclins à nous attaquer aux problèmes qui se présentent à nous, ce qui ne fait qu'augmenter notre stress. C'est pourquoi il est si important de manger des aliments sains, riches en glucides complexes qui alimentent notre cerveau et favorisent la concentration et la focalisation. Cela vous permettra d'apprendre à gérer la pression du travail et à surmonter le stress au travail. Vous ne savez pas quoi manger ? Voici quelques conseils.
Mangez ceci :
Évitez ceci :
Et n'oubliez pas qu'aucune autre catégorie d'aliments n'a d'impact sur votre alimentation globale comme les collations. La disponibilité de collations saines vous aidera à améliorer votre alimentation et à contrôler votre stress.
On ne le dira jamais assez : dormez un peu !
Le stress est depuis longtemps lié à l'insomnie chronique. Mais alors que la sagesse conventionnelle considère l'incapacité à dormir comme un symptôme de stress, les chercheurs de Gold Bee ont découvert qu'un mauvais sommeil peut en fait être un facteur contributif.
En effet, le manque de sommeil empêche de faire face à un stress, même normal, et a un impact négatif sur l'humeur et les perspectives. En fait, vous ne pouvez pas espérer réduire le stress si vous êtes sur les nerfs et irritable à cause du manque de sommeil.
Voici quelques conseils pour rétablir vos horaires de sommeil :
Il y avait autrefois un préjugé, surtout parmi les chefs d'entreprise, selon lequel " le sommeil est pour les faibles". Les personnes les plus productives savent qu'il est impossible de fonctionner au maximum de ses capacités sans les effets régénérateurs d'un bon sommeil. Alors ne lésinez pas !
Réglez l'horloge interne de votre corps en vous couchant tous les soirs à la même heure. Vous devriez être capable de vous endormir assez rapidement et de vous réveiller à la même heure chaque jour sans réveil. Et en parlant de s'en tenir à un horaire...
Même si cela peut être tentant, la grasse matinée peut bouleverser ce programme et annuler les progrès que vous avez réalisés.
Qu'il s'agisse de la télévision, des ordinateurs portables ou de nos smartphones, les écrans maintiennent notre cerveau en éveil et nous empêchent de nous endormir. Terminer votre journée par une activité saine et éviter le temps passé devant un écran peut vous aider à mieux faire face à un travail exigeant.
Nous parlons de 15 à 20 minutes, maximum. Bien que nous soyons convaincus que les siestes sont régénératrices, n'en faites pas trop. Encore une fois, l'objectif est d'adopter un rythme de sommeil approprié plus souvent qu'à votre tour, afin d'avoir l'esprit clair et d'être prêt à affronter la journée.
La gestion du stress au travail dépend en partie de votre état d'esprit. Vos perspectives peuvent avoir un impact considérable sur votre capacité à faire face aux facteurs de stress quotidiens. Gardez-les sous contrôle afin qu'elles ne deviennent pas des sources majeures de stress négatif. Voici quelques conseils pour changer votre état d'esprit en brisant les mauvaises habitudes qui vous freinent :
L'une des façons d'y parvenir est d'exprimer sa gratitude. Il est surprenant de constater à quel point vos perspectives sont différentes lorsque vous vous efforcez de reconnaître les personnes et les choses que vous avez la chance d'avoir dans votre vie.
Ne craignez pas les erreurs, apprenez-en. Le désir d'être parfait peut faire grimper votre stress en flèche et faire chuter votre estime de soi. Reconnaissez que les échecs ne vous définissent pas, mais qu'ils sont des occasions d'apprendre et de grandir.
Une grande partie de l'anxiété que nous ressentons est due à l'incertitude causée par des choses qui échappent à notre contrôle. La meilleure façon de lutter contre cela est de se concentrer sur les éléments que nous pouvons contrôler, comme nos efforts, notre attitude et la façon dont nous traitons les gens, plutôt que sur les résultats que nous ne pouvons pas contrôler.
Bien sûr, tous les stress ne sont pas égaux. Une certaine quantité de stress sain sur le lieu de travail est en fait une bonne chose. Les experts font une distinction entre l'eustress (bon) et la détresse (mauvais), et soulignent que l'eustress est en fait nécessaire pour que les individus fassent des percées et que les entreprises se développent.
Quelle est la différence ? L'eustress est motivant. Elle vous permet de rester concentré sur votre tâche et vous aide à franchir la ligne d'arrivée. La détresse est débilitante et survient lorsque le bon stress s'accumule et devient trop difficile à gérer. Le stress négatif au travail peut provenir d'une variété de facteurs. (L'un d'entre eux vous semble-t-il familier ?)
Comment savoir si votre niveau de stress est hors de contrôle ?
Voici quelques signes avant-coureurs :
Bien que la gestion du stress au travail soit un véritable problème, il est tout à fait possible de le résoudre. Suivez les techniques décrites ici pour ramener votre niveau de stress dans une fourchette saine afin de pouvoir continuer à faire des percées et à créer une véritable magie pour vous-même. Nous espérons que vous apprendrez à éviter le stress au travail.
Vous avez une astuce pour empecher le stress au travail que nous n'avons pas abordée ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
Les commentaires sont approuvés avant leur publication.
Lorsque le corps se sent submergé par des facteurs de stress environnementaux, il peut réagir de manière à se protéger de ce qui semble menaçant. En guise de défense, le corps produit des réactions chimiques qui le préparent à réagir sur le moment, comme une augmentation de la pression artérielle, une respiration altérée et une tension musculaire.
