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Le stress chronique est un sentiment de stress à long terme et persistant qui, s'il n'est pas traité, peut avoir un impact négatif sur votre santé. Il peut être causé par des situations quotidiennes stressantes ou traumatisantes à la maison et au travail.
Le stress chronique survient lorsque le corps subit des facteurs de stress avec une fréquence ou une intensité telle que le système nerveux autonome n'a pas une chance suffisante d'activer la réponse de relaxation de façon régulière.
Il affecte presque tous les systèmes du corps de façon direct ou indirect. Les gens sont nés pour faire face à un stress aigu à court terme, et non à un stress chronique stable à long terme. 🤓
Il découle de situations pratiquement imprévisibles ou surprenantes et laisse un sentiment de perte totale de contrôle. En termes simples, le stress aigu est une situation qui vous oblige à réagir « sur place » à une situation qui évolue rapidement. Mais voici la chose surprenante.
Lorsque vous êtes exposé à une situation extrêmement stressante, comme par exemple devoir passer un oral, votre cerveau libère des hormones qui améliorent la coordination des parties de votre corps, améliorent votre concentration et votre possibilité à prendre des décisions dans des situations stressantes. Vous pourriez avoir l'impression que votre rythme cardiaque et votre respiration ont augmenté et que le stress aigu est en fait bon pour vous.
Vient maintenant la partie effrayante. Tant que le stress s'en va, c'est parfaitement normal. Mais quand cela commence à interférer avec votre vie de façon permanente, cela devient un problème. Lorsque votre corps reste stressé pendant une longue période, cela devient un stress chronique. 🙄
Scientifiquement, le stress est la réponse de votre corps à des situations difficiles. Lorsque vous êtes exposé à une situation stressante à court terme, votre corps est activé par la libération d'hormones, à savoir le cortisol et l' adrénaline. Dès que la situation stressante passe, le niveau d'hormones revient à la normale et votre corps reprend des activités de routine normales comme une respiration et une digestion lentes.
Imaginez à présent ce qui se passerait si l'approvisionnement en ces hormones se poursuivait indéfiniment. Votre corps resterait constamment dans un état d'activation. C'est mauvais ! 🙁
Maintenant que nous comprenons ce qu'est le stress chronique, voyons pourquoi il est mauvais pour le corps. Imaginez une situation. Vous êtes confortablement installé chez vous et vous regardez la télévision. Dans cet état, le système nerveux parasympathique de votre corps est dominant. Ce système est responsable de l'exécution des fonctions corporelles de routine du corps comme la digestion, l'excrétion, le sommeil et la libido.
Imaginez désormais un scénario effrayant, où vous êtes dans une situation de « combat ou fuite ». À ce stade, le système nerveux sympathique de votre corps prendra le relais. Le système nerveux sympathique prépare votre corps à des situations dangereuses en détournant le flux sanguin vers le cerveau, l'ouïe, les membres et les yeux, et en libérant des hormones de stress.
Une fois le corps hors de danger, le système parasympathique reprend le dessus. En cas de stress chronique, le système nerveux sympathique reste continuellement activé. 😐
Il a une probabilité de toucher l'esprit et le corps en même temps. Il en résulte des symptômes physiques et psychologiques qui nuisent les capacités de quelqu'un à fonctionner de façon normal au quotidien.
Il n'est pas toujours facile de le reconnaître parce qu'il est omniprésent et durable. Les gens s'y habituent souvent tellement qu'ils commencent à se sentir normal. Quelques signes à rechercher lors de son identification :
Ce type de réponse a ce type de stress se produit trop fréquemment dans notre mode de vie moderne. Des emplois à haute pression, à la solitude, en passant par la circulation dense, peut maintenir le corps dans un état de menace perçue et de stress.
Dans ce cas, notre réponse de combat ou de fuite, conçue pour nous aider à faire face à des situations potentiellement mortelles (comme faire une embardée pour manquer un accident de voiture), peut épuiser notre corps et nous rendre malades, physiquement ou émotionnellement. Vous pouvez par ailleurs découvrir notre guide pour ne pas stresser pour le permis. 👈
Il y a des estimations qui suggèrent qu' entre 60 et 80 % des visites de soins primaires impliquent une composante liée au stress. C'est pourquoi il est si important d'apprendre des techniques de gestion du stress et d'apporter des changements sains à votre mode de vie pour vous protéger des effets négatifs.
Les sources de ce stress peuvent varier, mais appartiennent souvent à l'un des quatre types suivants :
Dans la plupart des cas, le stress au travail affectera la vie d'une personne et peut créer du stress dans vos relations. Le stress relationnel peut rendre plus difficile la gestion des émotions difficiles.
Prenons l'exemple d'une famille qui traverse une période difficile avec des problèmes financiers ou qui souffre d'une maladie grave, dans ce cas là le stress peut devenir chronique. Quelqu'un dans votre maison peut ne pas être en mesure de travailler, les factures s'accumulent et votre maison sur le point d'être saisie, ce qui peut vous stresser pendant des mois, voire un an ou plus. 😩
Votre inquiétude constante draine votre corps, vous laissant anxieux et fatigué. Vous travaillez peut-être beaucoup et faites des choix malsains en matière d'alimentation et d'exercice qui peuvent aggraver votre état de santé et entraîner de nombreux problèmes de santé graves.
Ce type de stress peut aussi être lié au travail. De nombreux emplois exigent beaucoup de nous, et vous pouvez souvent avoir l'impression que vous n'avez jamais de pause ou que vous êtes toujours sous pression pour être performant.
Parce que le stress chronique est si prolongé, il peut avoir un impact néfaste sur votre santé et votre bien-être s'il n'est pas traité. Les complications potentielles comprennent ces choses :
L'idéal est de trouver une manière de gérer ce stress car c'est important pour votre bien-être général. Cela peut impliquer un traitement professionnel, mais les stratégies d'auto-assistance et de relaxation peuvent aussi généralement être efficaces. 😀
Si un stress chronique sévère provoque une détresse grave ou altère votre capacité à fonctionner correctement, une thérapie professionnelle peut vous aider à développer de nouvelles capacités d'adaptation et à trouver des moyens de réduire votre niveau de stress.. Les options incluent ces deux choses :
Des méthodes telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à apprendre à reconnaître les schémas de pensée qui conduisent au stress chronique. En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez commencer à transformer ces pensées en pensées plus réalistes et utiles. Vous pouvez également apprendre des outils d'adaptation pour vous aider à mieux gérer votre réaction au stress. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une autre méthode qui peut aider les gens à gérer le stress chronique en utilisant la pleine conscience et la méditation. 😇
Votre médecin peut vous prescrire différents médicaments pour vous aider à gérer certains symptômes de stress. Si vous présentez également des symptômes d'anxiété ou de dépression, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments qui peuvent vous aider à dormir ou à soulager les maux d'estomac.
Il peut être frequement géré par les approches d'auto-assistance. Il est important de commencer à utiliser des techniques de gestion du stress le plus tôt possible lorsque vous reconnaissez un stress chronique dans votre vie. Cela fonctionne pour plusieurs raisons. 🙂
Les techniques à action rapide peuvent inverser la réponse au stress afin que votre corps ait une chance de récupérer et que votre esprit puisse aborder les problèmes d'une manière proactive plutôt que de réagir d'un point de vue stressé ou même paniqué.
Lorsque vous faites des choix dans un endroit plus détendu et confiant, vous avez tendance à faire des choix qui servent mieux vos intérêts et à éviter de créer plus de stress pour vous-même.
Des habitudes saines à long terme peuvent également être importantes, car elles peuvent renforcer la résilience et vous donner la possibilité de faire une pause régulière dans le stress. Cela peut vous aider à éviter de rester stressé si constamment que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes stressé, ce qui peut vous empêcher de prendre différentes mesures afin de réduire ou de diminuer le stress. 🤗
Cela peut aussi vous éviter les effets les plus négatifs du stress chronique. Certaines des habitudes les plus efficaces incluent l'exercice, la méditation et la journalisation, car il a été démontré qu'elles nécessitent de la résilience.
Changer la manière dont vous réagissez au stress peut également aider. Prendre des mesures pour réduire les situations stressantes auxquelles vous faites face (en disant " non" plus souvent, par exemple) et pour changer votre perspective (vous rappelez les ressources que vous pouvez utiliser et la force que vous possédez) peut aider. Aborder le stress d'une manière proactive peut aider à réduire le stress chronique. 🥳
Si vous avez essayé des stratégies d'auto-assistance et sentez que vous avez besoin de plus d'aide, ou si vous pensez que cela ne suffira pas, n'hésitez pas à parler de vos inquiétudes à votre médecin. Une aide efficace est disponible.
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Lorsque le corps se sent submergé par des facteurs de stress environnementaux, il peut réagir de manière à se protéger de ce qui semble menaçant. En guise de défense, le corps produit des réactions chimiques qui le préparent à réagir sur le moment, comme une augmentation de la pression artérielle, une respiration altérée et une tension musculaire.
