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Lorsque le corps se sent submergé par des facteurs de stress environnementaux, il peut réagir de manière à se protéger de ce qui semble menaçant.
En guise de défense, le corps produit des réactions chimiques qui le préparent à réagir sur le moment, comme une augmentation de la pression artérielle, une respiration altérée et une tension musculaire.
Le corps est construit pour subir les réactions au stress , mais lorsque le stress est chronique, il peut exercer plus de pression sur le corps que d'habitude. Le corps peut réagir au stress chronique de multiples façons. Par exemple, parfois, une personne ne réalise pas à quel point elle est stressée jusqu'à ce qu'elle commence à s'exposer sous la forme de symptômes physiologiques.
Vous trouverez ci-dessous quelques symptômes physiologiques qui peuvent accompagner un stress continu.
De nombreuses personnes souffrent de fatigue, qui peut être attribuée au stress. La fatigue liée au stress peut provenir de nombreux facteurs, notamment le manque de sommeil, l'épuisement professionnel, le surmenage et l'anxiété.
Une étude a révélé qu'un participant sur quatre souffrait de fatigue liée au stress, qui est plus répandue chez les femmes que chez les hommes. Les chercheurs ont également découvert que l'épuisement professionnel dû à la fatigue liée au stress est associé à des facteurs tels que les exigences du travail, « peu de vacances ou de temps libre » et les heures supplémentaires.
Dans cette étude, la fatigue était liée à un désavantage social, à la dépression, à des modes de vie malsains tels que la consommation de cigarettes et l'obésité, ainsi qu'à des conditions médicales graves. Cela affecte la productivité et la capacité à accomplir des tâches.
Naturellement, il est difficile de faire grand-chose lorsque vous vous sentez constamment somnolent ou épuisé.
Réduire les niveaux de stress peut aider à gérer la fatigue. Cela peut être fait en améliorant l'hygiène du sommeil, en modifiant votre routine nocturne, en adoptant une alimentation saine et en faisant de l'exercice régulièrement. Par exemple, une étude a révélé que l'activité physique régulière aide à la qualité du sommeil et réduit la fatigue.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans l' homéostasie humaine (c'est-à-dire un fonctionnement corporel stable).
Le stress peut avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil. L'insomnie liée au stress peut passer au bout de quelques jours, mais peut être invalidante lorsqu'elle est chronique. La bonne nouvelle est que l'insomnie peut être gérée grâce à des habitudes de vie saines.
Les techniques de réduction du stress de la pleine conscience peuvent être bénéfiques pour ceux qui éprouvent des difficultés à dormir à cause du stress. Les chercheurs ont découvert qu'un programme de 8 semaines de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) améliorait la qualité du sommeil des patients atteints de cancer.
La plupart des gens peuvent dire qu'ils ont parfois des maux de tête, mais lorsque les maux de tête sont chroniques, cela peut être préoccupant. Les maux de tête chroniques sont quelque chose à vérifier et à parler à un médecin pour s'assurer qu'ils ne sont pas le signe d'une affection sous-jacente. Généralement, les maux de tête sont une cause de stress.
Le stress peut prédisposer à l'apparition d'un trouble de la céphalée, et augmenter la probabilité de développer des maux de tête chroniques ou d'exacerber les symptômes des maux de tête.
Les maux de tête les plus courants sont les céphalées de tension et les migraines, toutes deux associées au stress. Les céphalées de tension peuvent ressembler à une tension dans les muscles de la tête, tandis que les migraines peuvent présenter une variété de symptômes, y compris une douleur lancinante dans une zone. Environ un milliard de personnes souffrent de migraines.
Lorsque vous ressentez des palpitations cardiaques , vous avez l'impression que votre cœur bat fort ou bat vite, un peu comme une sensation de battement dans votre poitrine. Ceux-ci peuvent survenir à cause du stress.
Selon les chercheurs Berntson et Cacioppo, l'association entre le stress et la fréquence cardiaque peut être liée au fait que " les facteurs de stress sont souvent associés à une augmentation du contrôle cardiaque sympathique, une diminution du contrôle parasympathique, ou les deux". Ces changements dans le contrôle cardiaque peuvent entraîner des rythmes cardiaques altérés et l'expérience de palpitations cardiaques.
Garder un journal de ce que vous faites lorsque des palpitations se produisent peut-être bénéfique pour identifier les facteurs de stress potentiels qui pourraient y contribuer.
Les chercheurs pensent que le lien entre le stress et le système gastro-intestinal est son interférence biologique avec l'appétit et le fonctionnement du système digestif. Cela peut entraîner des problèmes gastro -intestinaux (GI), comme des gaz ou de la constipation, qui provoquent des douleurs et des crampes abdominales.
Le stress peut interférer avec les réponses inflammatoires de l'estomac, augmentant l'inflammation gastro-intestinale et modifiant le mouvement du tractus gastro-intestinal, déclenchant des conditions telles que le syndrome du côlon irritable (IBS). Cela peut également affecter la façon dont le corps gère l'acide, c'est pourquoi le stress peut déclencher la production d'acide.
La plupart des recherches sur le stress et les douleurs abdominales explorent ce lien chez les enfants. Les chercheurs ont trouvé des expériences partagées de douleurs abdominales chez les enfants et les adolescents dans des environnements stressants, en particulier avec le SII.
Le stress est une prédisposition au SII et exacerbe les symptômes. Étant donné que le stress est un facteur pertinent dans les symptômes du SCI, les chercheurs pensent que la réduction du stress peut également aider à gérer les symptômes du SCI.
Tout le monde ressent des douleurs musculaires, surtout après une séance d'entraînement, en surmontant une blessure ou en combattant une infection virale. Cependant, les douleurs musculaires peuvent également être attribuées au stress. Le stress peut entraîner des tensions musculaires chroniques, contribuant à la douleur.
Le stress peut exacerber les symptômes physiologiques dans les affections musculaires chroniques, comme la fibromyalgie, qui est une affection qui provoque une sensibilité musculaire, une raideur articulaire, des douleurs musculaires et de la fatigue.
Lorsque vous souffrez de stress chronique, vous pouvez vous retrouver souvent malade. Le stress peut avoir un impact significatif sur le fonctionnement du système immunitaire. Au cours des dernières décennies, les chercheurs se sont intéressés aux effets du stress sur le système immunitaire. Ceux qui sont plus stressés développent un système immunitaire plus faible, ce qui les rend plus susceptibles de souffrir de maladies.
Outre l'impact négatif du stress sur le système immunitaire, il peut de plus amener les individus à développer des relations malsaines avec la nourriture, le sommeil, l'activité physique et des substances comme les cigarettes et l'alcool. Ces habitudes peuvent altérer davantage le système immunitaire en diminuant sa capacité à défendre le corps contre les menaces et en augmentant les risques de développer des problèmes de santé.
La littérature portant sur la relation entre le stress et le cancer a découvert que la dépression du système immunitaire causée par le stress chronique peut contribuer au développement et à la progression de certains types de cancers.
Il a été démontré que le stress chronique est associé à une variété de conditions médicales, telles que celles ci-dessous :
De nombreuses initiatives peuvent être prises pour réduire le stress et gérer l'effet qu'il a sur votre vie. Passez en revue les informations fournies ci-dessous pour avoir un aperçu de quelques façons de mieux gérer le stress et d'éviter les symptômes physiologiques qu'il peut entraîner.
Vous trouverez ci-dessous une liste de mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire votre stress :
Prendre du temps pour soi peut aider à réduire une partie du stress auquel vous pourriez être confronté :
S'entourer d'êtres chers et d'amis peut aider à apporter une énergie positive à votre vie. Vos proches peuvent également offrir une oreille attentive lorsque vous en avez besoin :
Si des symptômes comme ceux mentionnés ci-dessus vont et viennent, essayez de ne pas sauter aux conclusions. Parfois, le corps réagit de différentes manières pour vous faire savoir que vous pourriez avoir besoin d'une petite pause. Il est donc essentiel de gérer le stress et, lorsque vous commencez à ressentir des symptômes physiologiques, intégrez certaines des pratiques mentionnées dans cet article. Cependant, si l'un de ces symptômes persiste, ne l'ignorez pas et contactez un professionnel de la santé.
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