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La relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique de réduction de l'anxiété introduite pour la première fois par le médecin américain Edmund Jacobson dans les années 1930. Cela implique une alternance de tension et de relaxation de tous les principaux groupes musculaires du corps.
Si vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale (TAS), vos muscles peuvent être constamment tendus. En pratiquant la PMR, vous apprendrez la différence entre les muscles relâchés et les muscles tendus.
La relaxation musculaire progressive est souvent utilisée en conjonction avec d'autres techniques de thérapie cognitivo-comportementale, telles que la désensibilisation systémique. Cependant, la pratique de cette technique seule vous donnera un meilleur contrôle sur les réactions d'anxiété de votre corps.
Si vous pratiquez cette technique correctement, vous pourriez même vous endormir. Si c'est le cas, félicitez-vous d'avoir atteint un niveau de relaxation aussi profond et du travail que vous avez accompli jusqu'à présent.
Pour ceux qui ont des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout type d'entraînement à la relaxation.
Trouvez un endroit calme sans distractions. Allongez-vous sur le sol ou sur une chaise, desserrez les vêtements serrés et retirez les lunettes ou les lentilles de contact. Placez vos mains sur vos genoux ou sur le bras d'une chaise. Prenez quelques respirations lentes et régulières. Si vous ne l'avez pas déjà fait, prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration diaphragmatique.
Concentrez-vous maintenant sur les zones suivantes, en prenant soin de laisser le reste de votre corps se détendre.
Profitez d'une sensation de détente dans tout votre corps. Continuez à respirer lentement et quotidiennement. Découvrez également nos astuces pour savoir comment gérer son stress à tout moment.
En plus de suivre ces instructions, vous pouvez envisager d'utiliser des enregistrements audio, tels que les fichiers audio MP3 gratuits sur le net, qui contiennent des instructions pour pratiquer la relaxation musculaire progressive. L'utilisation d'enregistrements vous permet de vous détendre complètement et de vous concentrer sur la technique. Vous pouvez aussi avoir des bienfaits de la méditation à travers divers audios.
Une revue systématique de 2008 publiée dans la revue BMC Psychiatry a montré l'efficacité de l'entraînement à la relaxation, y compris le RMP, dans le traitement de l'anxiété. Donc, si vous cherchez des moyens fondés sur des preuves pour vous aider à traiter votre anxiété sociale, la PMR pourrait être une bonne option.
Les techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive peuvent aider à lutter contre l'anxiété sociale légère à réduire, ou elles peuvent être utilisées parallèlement à des traitements traditionnels tels que la thérapie cognitivo-comportementale ou les médicaments.
Cependant, si vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale grave et non traité, il est important de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé mentale pour un traitement approprié.
N'hésitez pas à nous faire votre retour dans l'espace commentaire en bas de page et de découvrir nos solutions anti-stress sur notre blog. ✍️ 👇
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Lorsque le corps se sent submergé par des facteurs de stress environnementaux, il peut réagir de manière à se protéger de ce qui semble menaçant. En guise de défense, le corps produit des réactions chimiques qui le préparent à réagir sur le moment, comme une augmentation de la pression artérielle, une respiration altérée et une tension musculaire.
